慢跑是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身、鍛鍊或減肥的目的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
慢跑也是一項很好運動專案，慢跑不需要藉助任何器具，甚至花一毛錢，是低消費的運動，慢跑能增強血液迴圈，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於燃脂健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。
1. 慢跑的速度應該根據個人身體狀況和目的來確定。
2. 慢跑的速度應該以輕鬆舒適為主，不會讓心率過快或呼吸困難。
3. 如果是新手或者是為了保持健康，建議每分鐘跑步步數在120-140之間；如果是為了提高耐力或者減肥，可以逐漸增加速度，但不要超過自己的極限。
4. 最好在跑步前進行熱身運動，以免受傷。